Ha régóta rendelkezel túlsúllyal biztos próbáltál már változtatni ezen, több vagy kevesebb sikerrel. A témában sok praktikát találsz, de leegyszerűsítve 3 dolgot érdemes átgondolni a változáshoz:
a táplálkozást,
a mozgást és
a mentális folyamataid.
A mentális munka része az önbecsülésed, az önmagadról alkotott valós kép is, figyelmen kívül hagyva a reklámipar erős hatásait, ahol a hangsúly a külcsínre tevődik.
A mentális munkában kedvezően támogat téged egy személyre szabott, a saját emésztési típusodnak megfelelő, napi életvitelbe épített új szokások kialakítása: értékes, élő ételek fogyasztása, a mértékletességet szem előtt tartva.
Érdemes megfigyelni, érezni, melyik étel milyen közérzetet, energiatöltöttséget ad, azaz nem a nyelvünkkel, hanem a testünkkel enni és beiktatni olykor tisztító étkezéseket, napokat, hogy az emésztőrendszert is karban tartsd.
Milyen a jó mozgás?
Támogat még a folyamatban egy jól kiválasztott kül- vagy beltéri mozgásforma, amit örömmel végzel és nem egy plusz feladat a naptárban. Érdemes több mozgást kipróbálni, hogy ezt valóban megtaláld, nem feltétlenül az a jó neked, ami a barátodnak bevált. A mozgást akkor is érdemes folytatni, ha már lefogytál, csak szeretnéd magad jól érezni a bőrödben, EGÉSZségben élni.
A zsírégetésben a leghatékonyabb a pulzuskontrollal, megfelelő zsírégető zónában végzett közepes intenzitású edzés, ami lehet sima gyorsgyaloglás, Nordic Walking botos gyaloglás, futás vagy kerékpározás.
Mit jelent a pulzuskontroll?
A pulzus mutatja meg, hányat ver a szívünk egy perc alatt.
A pulzusunk mérésével és megfelelő zónában tartásával ellenőrizhetjük és megfelelő pulzusszámú mozgás mellett érhetjük el leghatékonyabban célunkat.
A mozgás intenzitását 60%-75% között kell tartani. Aki valóban fogyni szeretne és célja, hogy a szervezet a felhalmozott zsírréteget kezdje felhasználni, rendszeres és hosszabb ideig tartó mozgás szükséges, minimum 60 percig a percenkénti pulzusszám figyelésével, pulzusmérő sportóra vagy okosóra segítségével.
Hogyan tudom kiszámolni a saját zsírégető célzónámat legegyszerűbben?
Férfiaknál: 220 – életkor x 0,60 és 0,75
Nőknél: 226 – életkor x 0,60 és 0,75
A kapott két érték között van a zsírégető zónánk. Például egy 50 éves hölgy esetében: 226-50=176, 176×0,60=105,6 és 176×0,75=132 Tehát az ideális pulzusszám ebben az esetben 105 és 132 között van.
Törekedni kell arra, hogy pulzust minél több ideig ezek között az értékek között kell tartani.
Ennél még pontosabb személyes érték személyi edzővel és sportórával végzett 5x1perces terheléses meréssel számolható.
Fontos, hogy jelentős súlycsökkenéshez heti 4×1 órás mozgás szükséges legalább 2-3 hónapig.
Később lehet átváltani a szintentartáshoz heti 2×1 óra mozgásra.
Az a tapasztalatom, hogy ennyi gyakorlás után igényli a szervezet a mozgást, rosszabbul van, ha nem mozog.
Miért fontos, hogy legalább egy órát tartson a zsírégető edzés?
A mozgás során az első 40 perc alatt zsírfelhasználás nem történik, csak a cukor és szénhidrát raktárakat alakítja át a szervezet energiává. Így csak az ezután következő időről beszélhetünk zsírégetésről – miután kiürültek a cukorraktárak, ezután nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz. A zsírból lassabban tud energiát nyerni szervezetünk és jóval fárasztóbb is számára, viszont a készletek szinte kimeríthetetlenek.
Egy átlagember testének zsírtartalma elméletileg 20 maraton lefutására elegendő energiát biztosít.
Ehhez a folyamathoz elengedhetetlen az oxigén jelenléte, amit megfelelő mennyiségben csak a zsírégető célzónánkban képes felvenni a szervezetünk.
Érdemes megméretni a testzsír százalékot is.
Ideális érték nőknél 25-35%, férfiaknál 12-25% természetesen életkor függvényében.
Egyéni és csoportos Nordic óráimon szívesen konzultálok veled a testsúlycsökkentésről, illetve aktuális élethelyzetre segítek válaszokat találni a egyéni Meetingmyself foglalkozásommal.
