“A séta az élet legemberibb életütemét fejezi ki. Aki sétál, nem akar eljutni sehová, mert ha célzattal és úticéllal ered útnak, már nem sétál, csak közlekedik. Egy ember, aki lassan elvegyül a tájjal, része lesz egy erdőnek vagy mezőnek, ütemesen átadja magát a természet nagy díszletei között az örök valóságnak, az időtlen világi térnek, minden pillanatban úgy érzi, hazatért séta közben. Aki sétál, lelkét és testét átadja az ősi elemeknek. Gondold meg, hogy a földön jársz és csillagok alatt sétálhatsz. Nagyszerű dolog ez.”
/Márai Sándor Füveskönyv/
A Nordic Walking eredete
A sífutók a nyári edzéseiken gyakorolták a mai Nordic Walkinghoz hasonló járótechnikát az 1950-es években. 1997-ben született meg a A Nordic Walking elnevezés, ami finnből fordítva botos gyaloglást jelent, ezzel önálló sporttá is vált. 2000-ben megalakult a Nordic Walking Iskolák Szövetsége Németországban, mely nálunk 2006 óta működik – itt szereztem szakmai ismereteimet.
Az évek alatt folyamatosan fejlődő sport technikai összetettsége teljeskörűen biztosítja a test edzését kismamáktól a nagymamákig, a kedvtelésből mozogni vágyóktól a sportolókig. Hatásai maximálisan megfelelnek az egészségügyi elvárásoknak (pl.: ízületkímélés, ideális lépéshossz, egészséges pulzustartomány, sejtanyagcsere, mentális feszültségoldás).
Miért válasszam a Nordic Walkingot?
Bárhol és bármikor végezhető, könnyen elsajátítható egészségmegőrző, vitalizáló mozgásforma.
Leggyorsabb felfrissülés a napi teendők közt vagy napindításnak is kiváló.
Ma már környezetpszihológia tanulmányok is igazolják, hogy létrejön egyfajta mentélis oldódás,
a 20. perctől az erdőben lekapcsol az egod, lekapcsol az elmezaj, a fókuszáltság módosul – ha akarod, ha nem!
Egy lehetőség megismerni lakóhelyem és a Dunakanyar értékeit.
Mire ajánlott?
- Bárhol és bármikor végezhető, könnyen elsajátítható egészségmegőrző, vitalizáló mozgásforma.
- Leggyorsabb felfrissülés a napi teendők közt vagy napindításnak is kiváló.
- Segít az ideális testsúly elérésében és megtartásában.
- Csökkenti a krónikus megfázások esélyét.
- Közelebb visz a természethez, a természeteshez.
- Változatos a terep és az útvonalak egy edzőteremhez képest.
- Vidám csapatélmény.
- Barátokkal, családdal is szervezhető közös program.
- Könnyen elérhető és kivitelezhető mozgás, egy pár bot és terepcipő, ami igazán szükséges hozzá.
- Állóképességnövelésre, hogy velünk tarthass a hoszabb túrákra is.
- Ülő életmód ellensúlyozására.
Nordic Walking hatásai
- Az izmok 90%-át átmozgatja, erősíti
- A botok helyes használatával csökken az izületi terhelés a csípő, térd és boka területén, pl. a futáshoz képest
- Állóképesség és keringésjavító, vérnyomáscsökkentő
- Növeli a tüdőkapacitást, a sejtanyagcserét
- A növekvő oxigénfelvétel agyműködésserkentő
- Intenzív zsírégető hatású
- Ízületi mozgékonyság növelő
- Idegerősítő és koncentrációs képesség növelő
- nő a komfortzónád és hűvösebb évszakokban az edzéssel erősödik az immunrendszer is
- az erdei környezet és a gyaloglás együtt az egyik leghatékonyabb a gondok és gondolatok kiüresítésére
Kiknek ajánlott ez a mozgásforma?
- Akik épp újrakezdik a mozgást vagy betegség után, ha egy könnyed átmozgatásra vágysz
- Túlsúllyal rendelkezőknek, kiegészítve étkezési és mentális tanácsokkal
- Mozgásszegény életmódót élőknek, ülőmunkát végzőknek
- Stresszes életet élőknek
- Szülés előtt és után állóknak
- Rehabilitációs szakaszban sérülések, műtétek után, akár gyógytornásszal együttműködve
- Akiknek van szív- és érrendszeri betegsége, cukorbetegsége ez esetben orvos felügyelettel
- Depresszióban szenvedőknek
- Idősebb korosztálynak a mozgásban maradás örömére
- Akik megunták a fitness órák edzőtermeinek falait és változatosságra vágynak
Aktuális Nordic Walking programjaim itt találod.
Javasolt felszerelés edzésekre, túrákra
- kényelmes, több rétegű öltözet, hosszúnadrág
- felöltő ruha kimelegedés után meghűlés kivédésére főleg hidegebb időben
- barázdált talpú cípő
- ívóvíz kis méretű hátizsákban vagy ivóővben
- energiafalatok igény szerint
- esőkabát mindig érzés szerint
- kullancs- szúnyog és napvédelem
- télen csúszásgátló
- Nordicjógához : valami amire leülsz (polifoamcsík, jógatégla) és plusz kabát az üléshez
A szükséges Nordic Walking botokat biztosítom.
Milyen Nordic Walking botot válasszak?
Általában mindannyiunk első benyomása erről a sportról, hogy elszánt arccal, botokkal kalimpálva rohangálnak emberek. Többféle Nordic Walking stílus létezik, főként a nordic bot leszúrásának helye szerint.
Én a VDNOWAS sportos stílusnak köteleztem el magam, ezt tanítom neked, mely tartalmaz gyalogló, ugró és futó technikákat is, összesen 25-öt. A 4 órás Nordic Walking Alaptechnika Foglakozáson ebből 8-at tanítok. Szakmailag korábbi rekreációs sportoktatói ismereteim győztek meg ennek a stílusnak a hitelességéről, hatékonyságáról. A felsőtest átmozgatását, a botleszúrás technikája és a karmunka adja, melynek technikai segítője a ferdén metszett karmos vídia hegyű bot. Ilyen bot szakboltban kapható, szupermarketben nem.
A Nordic Walking bot nem azonos a túra-, sí- vagy sífutóbottal – ez utóbbiak koncentrikus, kúpos hegyűek.
A botválasztásnál szempont a bot anyaga. Létezik alumínium, üvegszál és carbon keverék vagy tiszta carbon bot. A felhasználás jellege dönti el, hogy melyiket választod. Az alumínium kevéssé ütéscsillapító, így rezonál.
Fontos, hogy a bot markolatán legyen egy lehetőleg kicsatolható (clip markolat) csuklópánt.
A helyes bothossz kiválasztása is az Alaptechnika Foglakozás része, több bothosszt is kipróhálhatsz, ezért javaslom csak ezután vásárolj saját botot. Fontos az ideális botméret megtalálása a test adottságainak ismeretében, ez 1-2 alkalom is lehet, erre az időre biztosítok számodra tesztbotot. Túl rövid bot választásánál nem mozgatjuk eléggé át magunkat, a hosszú bot helytelen technikát, kifáradást eredményez.
A boltokban látható testmagasság/bothossz táblázatokra nem érdemes hallgatni, mert átlagszámok. Mindig a könyökpont és talaj távolsága a mérvadó, tehát egyéni testarány szerint.
Minden Nordic Walking bothoz jár egy bothegyre húzható gumitappancs. Sokan ezzel gyalogolnak aszfalton. Számomra ez segít a szállításnál, nem javaslom a gumitappancs használatát aszfalton a vibrációja miatt, könyökre és ízületekre káros hatása miatt és amiatt sem mert a poros, vizes, faleveles aszfalton megcsúszik.
Ha mindenképp betonon tudsz vagy szeretnél gyalogolni speciális gumitappancs szükséges.
Ha megtaláltad a számodra ideális bothosszt a fix méretű bot vásárlását javaslom. Teleszkópos botot csak hosszabb túrákra (Camino) javaslok, hogy a hátizsákba elcsomagolható legyen. A teleszkópos bot nehezebb, költségesebb és a sok mozgóalktarész miatt könnyebben meghibásodhat.
Milyen cipőt válasszak?
A Nordic Walking sport két legfontosabb kelléke a bot és a megfelelő cipő. A cipőt terepen használod ezért a legfontosabb, hogy barázdált talpú legyen és hajlékonyabb talpú. Az évszaknak megfelelő nedvszívó (gyapjútartalmú) zoknival, legyen számodra nagyon kényelmes, egy cipő, ami feltöri a lábat az egész mozgást megkeserítheti.
Van aki 3 évszakos cipőt vesz és plusz egy téli túrabakancsot és van aki egész évben egyet visel.
Keresgélni a terepfutó cipők és a túracipők közt érdemes, fontos a vízállóság, de ez nyáron meleg.
Egy 2 órás egészségmegőrző edzésre nem szükséges felsőkategóriás sportcipő, ezeket hosszabb túrázáshoz tervezték.
A merev talpú professzionális magashegyi bakancsok sziklás terepre valók, 2000 m felett, természetesen biztonságosak és védik a bokát, a Nordic Walking könnyed suhanását kevésbé segítik.
Nem alkalmas terepre a sportcipőnek kinéző városi használatra tervezett cipő.
Szükséges táska sportolás közben?
Ez az edzés időtartamától függ. Legkényelmesebbek az ivóővek vagy ővtáskák, hogy a felsőtest szabadon mozogjon. Az ivóövbe egy kulacs, mobil és zsebkendő fér, az ővtáskába több kulacs és esőkabát is, de a plusz ruharéteget derékra is lehet kötni. Hátizsákot egész napos túrára érdemes hozni, de megkönnyíti a mozgást, ha a vállpántja puha, a háta páraszellőző és lehetőleg keskenyebb fazon.
A téli sportöltözetről (aláöltözet, csúszásgátló) külön olvashatsz
a Téli mozgás a szabadban – ideális öltözet téli sportoláshoz blogban.