+36 20 941 3833        info@meetingmyself.hu

SZÉP KÁRTYA ELFOGADÓHELY

Nordic Walking Alaptechnika Foglalkozás

Nordic Walking Alaptechnika Foglakozás – 4 órás

Sok mozgásformát kipróbáltál, de előbb-utóbb unalmasnak érezted és az órát nézted közben?
Szeretnéd megtudni mi a különbség ha két botot sétáltatsz vagy a helyes Nordic Walking bothasználattal
örömmel sportolsz? Nem mersz addig edzésre jönni, amíg nem ismered részletesen a technikát.?

Ajánlom szeretettel az északi sportos gyaloglást, szakmai nevén Nordic Walkingot.
A  helyes bothasználat elsajátításával az izmok 90%-a dolgozik, az izületi terhelés a bothasználattal csökken.
Folyamatosan úton lehetsz változatos terepen és útvonalakon, friss levegőn.

Mit nyújt számodra a Nordic Walking Alaptechnika Foglakozás?

– a nordic walking alaptechnikák elsajátítását, hogy élvezhesd a sport minden pozitív hatását
– a sporteszköz részletes használatát
– alapja, hogy a szükséges rávezető és fejlesztő gyakorlatok segítségével sajátíthatod el az alaplépést (diagonál lépés) melyet részletesen begyakorolunk
– összesen 8 Nordic Walking technikát, hogy otthonosan mozogj terepen, legyen öröm a dombokon és lejtőkön való csapatban suhanás, illetve csatlakozhass a nordic walking gyaloglóedzéseinkre
– megtanuljuk a helyes bemelegítést és nyújtást, hogy egyedül is hatékonyan és sérülésmentesen gyalogolhass
– információkat és tapasztalatokat szerezhetsz erről a sportról, mely alapján eldöntheted, hogy magadénak érzed-e
– többféle méretű botot kipróbálhatsz, mielőtt vásárolsz
– választ kaphatsz aktuális egészségügyi kérdéseidre (testsúly, táplálkozás, ízületkímélés, keringés, vitalitás, stb.)
– tájékozódhatsz az optimális felszerelésekről, az egyszerűséget,  olcsóságot és parktikumot szem előtt tartva

A szükséges Nordic tesztbotokat biztosítom, a technikákról emlékeztető jegyzetet adok.

Javasolt felszerelés:

  •  – kényelmes többrétegű öltözet, hosszúnadrág
  • – váltópóló igény szerint
  • – felöltő ruha kimelegedés után meghűlés kivédésére főleg hidegebb időben
  • – barázdált talpú cípő
  • – ívóvíz (kisméretű hátizsákban vagy ívóővben)
  • – nyáron szúnyog és kullancs elleni védelem
  • – esőkabát érzés szerint

Alaptechnika Foglakozást havonta egyszer szervezek, februártól novemberig illetve 2 órás egyéni oktatásban is kérheted.
Aktuális időpontért kattints ide!

Helyszín:

Szentendre, Japánkert : Szentendrén a Duna korzó északi vége és az Ady Endre út találkozása közre zárja a Czóbel parkot, mellette találod a Japán kertet. Az Ady Endre úton tudsz parkolni? –ez kell?

Ára:

9.000 Ft/fő, mely tartalmazza a szükséges Nordic Walking tesztbotok használatát.

Jelentkezés:

A jelentkezési lap kitöltésével, melyet ide kattintva érhetsz el! Tedd meg az első lépést!

Vélemények

“Ma Nordic Walking Alaptanfolyamon vettem ☺️
Tökéletes módja a kikapcsolódásnak és arra, hogy önmagunkkal is rendszeresen kapcsolódjunk. Nemcsak a testnek tökéletes edzés, de stresszoldó hatása végett az idegrendszer kisimul, a túlfűtött érzelmek elcsitulnak és gondolataink letisztulnak. Mindezt a természet lágy ölén! Feltölt és ellazít!
Szerelem első alkalommal❤️
Sok szeretettel ajánlom mindenkinek ezt a négyévszakos sportot! Lengyel Kriszta szakmai tudása, több éves kiránduló tapasztalata és szenvedélye a nordic walking iránt pedig gyorsan és élvezetesen segít elsajátítani a technikát!”
Zsuzsó (Nordic Walking Alaptechnika Tanfolyam)

 

Nagyon jól éreztük magunkat a tanfolyamon, nagyon jókat mozogtunk, olyan helyen is izomlázunk volt, amely izmainkról eddig nem is tudtunk. Nagyon hálásak vagyunk a szentendrei Szentendrei Járás Egészségfejlesztési Irodának, hogy lehetőséget adtak ezen sportos mozgás elsajátítására, és ehhez Lengyel Kriszta oktatót  „adták” nekünk. Belénk plántálta a természet és a mozgás szeretetét. Nagyon-nagyon hálásak vagyunk Neki, Ő egy ízig-vérig született természetet, mozgást és embereket szerető oktató.  Köszönettel!
                                                                                                                                                             (Budakalász Egészségklub)

 

Hosszútávfutó voltam, többször lefutottam a félmaratont. 4,5 év alatt 3 gyermeknek adtam életet és most újra elkezdtem rendszeresen mozogni. Amióta kipróbáltam a Nordic Walkingot tudom, hogy sokkal többet ad nekem, mint a több órán tartó magányos futás, ahol a táj gyorsított filmként szaladt mellettem és a fejem gondolatokkal telve zakatolt. A botos gyaloglás kikapcsol, szemlélődővé válok, figyelem a hangokat, illatokat, az erdő csodáit és elcsendesülnek a gondolataim. Nem utolsó sorban minden porcikám átmozgatja, feltöltekezve, kisimulva térek haza, egész nap van energiám a feladataimra. Hálás vagyok a Szentendre és Vidéke Praxisközösségnek, hogy általuk megismerhettem ezt a sportot Krisztánál.
(Vali)

 

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen Nordic Walking botot válasszak?

Általában mindannyiunk első benyomása erről a sportról, hogy elszánt arccal, botokkal kalimpálva rohangálnak emberek.
A Nordic Walking bot nem azonos a túra-, sí- vagy sífutóbottal.
Én a VDNOWAS sportos stílusnak köteleztem el magam, ezt tanítom neked, mely tartalmaz gyalogló, ugró és futó technikákat is,
összesen 25-öt. Szakmailag korábbi rekreációs sportoktatói ismereteim győztek meg ennek a stílusnak a hitelességéről, hatékonyságáról. A felsőtest átmozgatását, a botleszúrás technikája és a karmunka adja, melynek technikai segítője a ferdén metszett karmos vídia hegyű bot.

A botválasztás második szempontja a bot anyaga. Létezik alumínium, üvegszál és carbon keverék vagy tiszta carbon bot.
A felhasználás jellege dönti el, hogy melyiket válaszd.
A harmadik szempont a helyes bothossz kiválasztása. Ezt érdemes velem egyeztetni és több bothossz kipróbálása után eldönteni.
Fontos az ideális botméret megtalálása a test adottságainak ismeretében, ez 1-2 alkalom, erre az időre biztosítok számodra tesztbotot. Túl rövid bot választásánál nem mozgatjuk eléggé át magunkat, a hosszú bot helytelen technikát eredményez.
A boltokban látható testmagasság/bothossz táblázatokra nem érdemes hallgatni, mert átlagszámok. Mindig a könyökpont és talaj távolsága a mérvadó.
Egy jó Nordic Walking bot bírja a tempot, segíti a precíz mozgás kivitelezését és jó ütéscsillapító.
Nagyon fontos, hogy lecsatolható csuklópántú (clip markolat) legyen a bot az edzés közbeni könnyed használat (vízívás, orrfújás, ruhaigazítás) miatt.
Minden Nordic Walking bothoz jár egy bothegyre húzható gumitappancs. Sokan ezzel gyalogolnak aszfalton. Számomra ez segít a szállításnál, de nem javaslom a gumitappancs használatát aszfalton a vibrációja miatt, könyökre és ízületekre káros hatása miatt.
Ha mindenképp betonon tudsz vagy szeretnél gyalogolni speciális aszfalthegy beszerzése szükséges.
Ha megtaláltad a számodra ideális bothosszt a fix méretű bot vásárlását javaslom. Teleszkópos botot csak hosszabb túrákra (Camino) javaslok, hogy a hátizsákba elcsomagolható legyen. A teleszkópos bot nehezebb, költségesebb és a sok mozgóalktarész miatt könnyebben meghibásodhat.

Milyen cipőt válasszak?

A Nordic Walking sport két legfontosabb kelléke a bot és a megfelelő cipő.
A cipőt terepen használod ezért a legfontosabb, hogy barázdált talpú legyen és hajlékonyabb talpú. Az évszaknak megfelelő nedvszívó zoknival legyen számoda nagyon kényelmes,
egy cipő, ami feltöri a lábat az egész mozgást megkeserítheti.
Téli verzóban vízálló túracipő vagy túrabakancs.
Nyárra könnyedebb túracipő.
Egy 2 órás edzésre nem szükséges felsőkategóriás sportcipő, ezeket hosszabb túrázáshoz tervezték.
A merev talpú minőségi magashegyi bakancsok sziklás terepre valók, 2000 m felett,
természetesen biztonságosak és védik a bokát, a Nordic Walking könnyed suhanását kevésbé segítik.
Futócipőt csak akkor javaslok, ha sok futótechnikát használ valaki, akkor is terepfutócipőt.
Nem alkalmas terepre a sportcipőnek kinéző városi használatra tervezett cipő.

Zsírégetés Nordic Walkinggal – Mi az a pulzuskontroll?

A percenkénti pulzusszámból számolható az egyéni zsírégető pulzustartomány.
Ennek személyreszabott kiszámolásában segítek.
Igazán hatékony fogyáshoz az edzést lehetőleg legalább 60 percig ebben a célzónában kell tartani,
mely egy pulzusóra segítségével könnyen ellenőrizhető.
A mozgás energiafelhasználási folyamatának sorrendje, hogy előbb a cukor és szénhidrát raktárak ürülnek és
kb 40 perc után indul el a zsírraktárak bontása, ezért célszerű súlycsökkentéshez ennél több ideig mozogni ebben a tartományban.
Ez a folyamat mindig oxigén jelenlétében zajli, tehát ha már erőteljesen lihegsz és kapkodod a levegőt, már nem áll rendelkezésre elegendő oxigén ehhez a zsírbontó folyamathoz, kiléptél a célzónából.
Ha először jössz hozzám egy rövid kérdőív kitöltésével átbeszéljük egyéni céljaid és azt, hogy az állóképességnövelés vagy inkább a zsírégetés a célod az edzésekkel.
Minderre Nordic walking egyéni óra keretében is van lehetőség.

Gyerekeknek hány éves kortól javasolt a Nordic Walking?

Általában 10-12 éves kortól javaslom a részvételt, az idegrendszer fejlettsége, a végtagok koordinációja miatt. Nagy eltérés van náluk a feladattartás tekintetében. Korábban sportolt gyerek a felnőttek számára is lenyűgöző, intenzív gyaloglásra képes, igazi kihívás ez számára. Kevésbé testudatos gyermeknél fontos a motiváció, hogy lépésről-lépésre élvezze az új mozgást, ami koncentrálttá, kitartóbbá teszi a tanulásban is. Alapszempont, hogy ne csak a szülő kedvéért jöjjön el, különben csak a sziklák és rókalyukak világa nyűgözi le, pedig egy jó edzésen a mozgás öröme és a természet csodálata karöltve járnak. Felső korhatár nincs.

Lengyel Kriszta

rekreációs sportoktató,
relaxáció és meditáció oktató
VDNOWAS nordic walking edző
06 20 941 3833
www.meetingmyself.hu
info@meetingmyself.hu
facebook: meetingmyself
facebook: nordic walking – gyaloglóedzések

 

 

1200 625 Lengyel Kriszta

Hívja most!